UncategorizedZayıflama yöntemleri

Zamanımızın büyük bir kısmı günlük hayatın koşuşturmacası içinde geçiyor ve bazen fazla kilolarımızdan kurtulmak için spor salonlarına ayıracak pek vaktimiz kalmıyor. Spor salonuna gitsek dahi uzun vadede istikrarlı bir şekilde zayıflayabileceğimizi biliyoruz fakat çoğunlukla spor yaşantımızda yarım kalıyor. Peki spor yapmadan da, evde uygulayabileceğimiz zayıflama yöntemleri yok mu? Elbette var! O halde sizler için hazırladığım evde zayıflama yöntemleri hakkındaki bu yazıyı okuyun ve hemen uygulamaya geçin..

İşte herkesin kolayca yapabileceği kilo vermenizi sağlayacak 20 bilimsel zayıflama yöntemi..

1- Su için

Zayıflamanın ilk ve en önemli kuralı su içmek! Özellikle sabah uyanır uyanmaz 1 bardak su içmek hem metabolizmanızı hızlandırır hem de hızlı yağ yakmanızı sağlar. Su, yaşamımızı sürdürebilmemiz için vücudumuzun en önemli yapı taşı olduğu aşikardır. Bütün organlarımızın sağlıklı bir şekilde işlevine devam edebilmesi için suya ihtiyaç duyar. Bu yüzdendir ki su, hayatımızın en önemli parçasıdır.

Yemeğe başlamadan tüm öğünler için geçerli olmakla birlikle, yemekten yaklaşık yarım saat önce su içenlerin daha az kalori aldıkları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Şunu da unutmayın ki günde en az 2.5-3 litre su tüketmeniz gerekiyor. Su şişenizi yanınızdan ayırmayı unutmayın 🙂

2- Sade kahve için

Kahve antioksidanlarla dolu olmasının yanı sıra sağlığa oldukça faydalıdır. Bilimsel araştırmalar sade türk kahvesinin metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımını artırdığını gösteriyor. Ancak içine şeker veya herhangi bir tatlandırıcı atmamak şartıyla.. Bu sayede etkili bir zayıflama yöntemi olmakta..

Kahve içmek ruh halimizi, enerjimizi, hafızamızı ve genel tüm bilişsel aktivitelerimizi artırarak güne daha sağlıklı başlamamızı sağlar. Kahve içiyorsak en büyük antioksidan kaynağımızı alıyoruz demektir. Çünkü kahvedeki önemli besin değerleri arasında B2, B3, B5 vitaminleri ile birlikte mangan, magnezyum, potasyum bulunur.

3- Yeşil çay için

Yeşil çayın sağlığa faydaları saymakla bitmiyor ve bilimsel alanda yapılan çalışmalar sonrası da işe yarar bir zayıflama yöntemi. Bilinen en önemli faydaları kanseri önler, bağışıklığı güçlendirir ve kolestrolü düşürür. Diğer bilinen en önemli özelliği ise zayıflamaya yardımcı olur. Yeşil çay kilo alımını yavaşlatmakla beraber düzenli tüketildiğinde bel bölgesinde de gözle görülür incelme sağlıyor. Günde yaklaşık 3 fincan kadar limonlu ve naneli şeker katılmamış bir yeşil çay hazırlayarak siz de kilolarınızdan kurtulabilirsiniz..

Yeşil çayın içerisinde bulunan antioksidanlar, vücudumuzdaki hücrelerin hasar görmesini önler. Bu sebeple yeşil çay cilt yaşlamasını geciktirir ve saç derisindeki kuruluğu gidererek kepek oluşumunu önler. Ve aynı zamanda meme kanseri, mide kanseri, cilt kanseri, yumurtalık kanseri, mesane kanseri, yemek borusu kanseri ve pankreas kanserinden koruyucu özellikleri içeriğinde barındırır.

4- Kahvaltınızda yumurtayı eksik etmeyin

Yumurtanın sağlığımıza yüksek oranda faydalarının yanı sıra zayıflamaya yardımcı olması yumurtayı vazgeçilmez yapıyor. Vücudumuzu besleyici bir içeriğe sahiptir. İçeriğindeki birçok vitamin ve amino asit ile vücudu besler. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu demir seviyesini arttırır ve beyin sağlığı için oldukça faydalıdır. Olası bir hafıza kaybı probleminin önüne yumurta yiyerek geçebilirsiniz.

Yumurta sizi tok tutarak daha fazla kalori almanıza engel olarak etkin bir zayıflama yöntemi oluveriyor. Eğer tatlı krizlerine giriyorsanız hemen bir yumurta yiyerek bu krizi kolayca atlatmanın ne kadar kolay ve sağlıklı olduğunu deneyerek görebilirsiniz 🙂

5- Baharat tüketin

Pul biber, karabiber gibi acı baharatları yemeklerinize katarak metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırabilirsiniz. Baharatların hiç kalorileri olmamakla birlikte kilo kontrolünüzde güvenle kullanabilirsiniz. Baharat tüketmenin diğer faydaları ise metabolizmayı hızlandır, iştahı keser, tatlı ihtiyacını azaltır, bağırsak hareketlerini hızlandırır, sindirim sistemini düzenler..

6- Sağlıklı karbonhidrat ile beslenin

Un ve unlu mamuller ( ekmek, makarna,pasta,kek,kurabiye vb.) tüketmek yerine vücudumuzun karbonhidrat ihtiyacını çok daha sağlıklı besinlerden edinebiliriz. Örnek olarak beyaz pirinç yerine esmer pirinç, beyaz ekmek yerine tam buğday ya da çavdar ekmeği, sebze ve meyveler, kuru baklagiller, tahıl ve süt ürünlerinden sağlıklı karbonhidrat ihtiyacınız giderilebilmekte ve gereksiz kilo alımından kurtulunabilmektedir.

7- Kendinize daha küçük porsiyonlar hazırlayın

Hazırlamış olduğunuz yemeği kendinize küçük tabaklar ve küçük porsiyonlar ile sunum yaparsanız tokluk hissiyatı yaratarak daha az kalori almış olursunuz 🙂 Alın size en işe yarar zayıflama yöntemleri türü daha..

8- Acıkmadan önce evinizde mutlaka kalorisi düşük besin değeri yüksek gıdalar bulundurun

Açken sen sen değilsin 🙂 Karnımız açken markette olsak dahi psikolojik olarak açım bunu da almalıyım, şu da yanında güzel gider deriz ve hem cebimizi yakar hem de gereksiz alışveriş yaparak aldıklarımızı bir oturuşta yemeye çalışırız. Aynı şey evimizde de geçerli. Eğer öğünü karşılamayacak besin değeri düşük fakat kalorisi oldukça yüksek gıdaları atıştırırsak malesef kilo vermemiz çok zorlaşacak.. Dolayısıyla muhakkak düşük kalorili ve sağlıklı besinler tüketin. Lifli gıdalar hem besin değeri yüksek hem de kalorisi düşük bir gıdadır. Örnek verecek olursak yulaf ezmesini süt ve bir tatlı kaşığı ile tatlandırarak lezzetli bir ara öğün yapabilirsiniz! Bunların yanı sıra meyve ve yeterli miktarda kuruyemiş ara öğün için çok sağlıklı besinlerdir.

9 – Bol bol meyve sebze tüketin

Doğada var olan besinler insanoğlu için en faydalı en sağlıklı tüketim ürünleri. Bizler tatlı,tuzlu besinlerle kendimize zarar vermekten daha öte bir şey yapmıyoruz. Kaldı ki sebze ve meyvelerin kalorisi oldukça düşük olmasının yanı sıra bizleri hastalıklara karşı koruyor ve yüksek direnç sağlıyor, bağışıklık sistemimiz güçleniyor.

Bundan dolayıdır ki sebze ve meyveler zayıflama yöntemleri arasında en etkili maddedir. Ve bilimsel çalışmalar da bunu gösterir ki sebze ve meyve tüketen insanlar zayıf ve sağlıklı bireylerdir. Şimdi bırakın zayıflama çayı işe yarar mı diye düşünmeyi de sağlığınız için bol miktarda sebze meyve tüketin..

10- Besinleri yavaş yavaş çiğneyin

Beynimize doyma sinyallerinin ulaşması biraz zaman alıyor. Haliyle çok yemek yerine yavaş yavaş çiğneyerek yeme esnasında beynimiz doyduğumuzun sinyallerini verebilir. Ve yapılan bilimsel araştırmalar da yavaş yiyerek az kalori alındığını göstermekte..

11- Uyku önemli!

Zayıflama yöntemleri diyoruz fakat uyku ne alaka aksine kilo aldırmaz mı demeyin! Kilo vermenin en önemli maddelerinden biri düzenli ve yeterli uyku uyumaktan geçiyor.

Yapılan çalışmalar yeterli uyku alınamama durumunun uykunun obezite konusunda en güçlü risk faktörlerinden biri olduğunu gösteriyor. Fakat yemek yedikten sonra 3-4 saat geçirerek uyumaya dikkat edilmeli.

12- Protein beslenmesini aksatmayın

Kilo vermenin en kolay yollarından biri de bol protein tüketimidir. Zayıflama yöntemleri arasında yer alan protein besinler hem vazgeçemediğimiz lezzetler oluyor hem de vücudumuzun ihtiyaçlarını sağlıklı ve dengeli biçimde destekliyor. Yüksek protein içeren bir diyet, metabolizma hızınızı günde 80-100 kalori fazlasını yakacak şekilde artırır. Beslenme programınıza protein eklemek kilo vermenin en kolay ve en lezzetli yollarından biri.. Protein takviyenizde en ideal olanlardan biri peynir altı suyudur. Yapacağınız yemeklere peynir altı suyu ekleyerek protein alımınızı güçlendirebilirsiniz..

13- Lifli gıdalar tüketin

Lifli gıdalar tok tuttuğu ve az kalorili olduğu için zayıflama yöntemleri denince ilk akla gelenlerden olduğu bir gerçek. Lifli gıda tüketmeniz uzun vadede kilonuzu kontrol etmenizi sağlar.

14- Şeker tüketmeyin

Şeker ve tatlandırıcılar kilo aldıran en önemli maddeler arasında yer alıyor. Ayrıca obezite, diyabet, kalp hastalıklarıları ve diğer pek çok hastalığa davetiye çıkarıyor. Doğal olmayan tüm şeker içerikli ürünleri bırakın. Çayınıza ve kahvenize de bu tatlandırıcılardan atmamayı unutmayın. Eğer tatlı ihtiyacınızın çok yüksek olduğunu düşünüyorsanız küçük bir parça bitter çikolata yiyebilirsiniz..

15- Aşırı tuz tüketiminden kaçının

Yemeklerinizde tuz tüketiminin fazla olması vücutta ödeme sebep olabilir. Ve turşu, konserve veya dondurulmuş hazır gıdalar vücutta ödem yapabilir. Kilo vermek istiyorsanız bu besinlerin tüketimini azaltmalısınız.

16- Pişirme yöntemlerinizi değiştirin


Besinlerinizi pişirirken kızartma yöntemini tercih etmek pekte sağlıklı bir seçenek değil. Bunun yerine ızgara, haşlama, buharda pişirme gibi yöntemler çok daha az kalori almanızı sağlayacaktır.

17- Öğünleri kesinlikle atlamayın

Aç kalmak sizi zayıflatmaz! Aksine kan şekeriniz ve direnciniz düşer ve ancak belli bir süre buna dayanabilirsiniz. Sonrasında aç kaldığınız zaman bu sefer daha sık yemek yeme ihtiyacı hissedeceksiniz ve bunlar size fazla kilo olarak geri dönecek. Zayıflama yöntemleri uygulamalarının en etkili adımlarından biri öğün atlamamak ve hatta diyetinize daha sık öğünler eklemektir. Bunun için en etkili yöntem az ve sık yiyerek açlık hissiyatınızı sonlandırmak. Gerekli olan öğün sayınızı 3 ana ve 2-3 ara öğün olarak belirleyebilirsiniz..

18- Kahkaha atın!

Evet, yanlış duymadınız. En etkili ve en kolay zayıflama yöntemlerinden biri kahkaha atmaktır. Bunun yanı sıra kahkaha hafızanızı güçlendirir ve yaşam kalitesini arttırır. Kahkaha atmak, endorfin ve dopamin salınımını artırıyor. Bu sebeple gülmek hem yaşam kalitemizi artırıyor hem de hafızamızıı kuvvetlendiren iyi bir ilaç.

Bol kahkahalarınız olsun 🙂

19- Stresten uzak durun

Çünkü biliyoruz ki stres bizlerde daha fazla yemek yeme ihtiyacına sebep oluyor..

Stresin davranışlarımızın çoğu ile yakın bir ilişkisi var. Gün içerisinde gerek iş yerindeki huzursuzluklarımız, başarısızlıklarımız, ailevi sorunlarımız, sosyal çevremiz, yakın akrabalarımızla olan ilişkilerimiz, hırslarımız, endişe ve korkularımız stresin en büyük sebepleri.. Gerek yeme alışkanlıklarımız, baş ağrısı, kalp hastalıkları, bağışıklık sistemi bozuklukları, depresyondan gibi farklı pek çok sağlık sorunlarının çoğu stresle oldukça yakın ilişkili.

Stresin kilo alımında da önemli bir payı var. Stres yaşayan insanların pek çoğu kilo problemi yaşıyor. Ve sonuç olarak stres ciddi bir kilo tetikleyicisi.. Besinleri hangi durumlarda , nerede, ne miktarda tükettiğimiz stres düzeyimizle ilişkili. Eğer stresi yönetemiyorsanız, sağlıklı bir şekilde beslenebilmeniz ve kilonuzu yönetebilmeniz mümkün değil maalesef. Haliyle stresten uzak durmanız, fakat hayatınızda yoğun bir koşuşturmaca varsa stresle başa çıkabilmeniz gerekiyor. Stresle başa çıkma yönteminiz yemek yemek olmamalı..

20- Egzersiz yapın

Zayıflama yöntemleri gerçek anlamda kilo kaybına sebep olsa da bunu egzersizlerle güçlendirerek hem kısa zamanda yol almanıza, hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Ayrıca zaman içerisinde kaybolan kilolar vücutta sarkmaya sebep olabilir. Bunu önlemek için yapılabilecek yegane şey spor yapmaktan geçiyor.

Özellikle göbek yağlarını, bel ve sırt yağlanmalarını eritmek için egzersizler oldukça etkilidir. Yürüyüş, koşu, dans(hem eğlenceli hem kısa yoldan zayıflama yöntemi), yüzme, ağırlık kaldırma, mekik, ip atlama ve daha pek çok evde yapılabilecek egzersizler bulunuyor. Hangisi size eğlenceli geliyorsa onu yapın derim çünkü pekte hoşlanılmayan spor hayatımızda kalıcı yer edinemiyor 🙂



Sonuç olarak, hızlı kilo vermenin yolları diğer tüm kilo verme yöntemleri ile aynıdır. Bu da sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Bunların yanı sıra beslenme programınızı egzersiz ile de birleştirirseniz kilo verme durumunuzu kalıcı hale getirmiş olursunuz.

İbrahim Saraçoğlu Tarifleri ile Zayıflama Yöntemleri

Zayıflama yöntemleri denince akla gelen konulardan biri de zayıflama kürleri. İbrahim Saraçoğlu tarafından hazırlanan bu zayıflama kürleri birçok kişi tarafından kullanılıyor.

Yeme alışkanlıklarımızı sağlıklı bir düzene oturttuktan sonra zayıflama çayları içmek kilo vermeye yardımcı olabilir. Gelin zayıflama yöntemleri arasında yer alan İbrahim Saraçoğlu`na ait bu kürleri inceleyelim..

Zayıflama çayı tarifi

Malzemeler:

  • 4 çay kaşığı kadar yeşil çay
  • 4 çay kaşığı mate yaprağı
  • 2 çay kaşığı kekik
  • 2 çay kaşığı ısırgan otu yaprağı
  • 1 litre su

Hazırlanışı:

  • Zayıflama çayı hazırlarken bir bardağın içine yeşil çay, mate yaprağı, kekik ve ısırgan yaprağı ilave edilir.
  • Tüm malzemeleri karıştırılarak kaynar suyun içine eklenir.
  • Yaklaşık 10 dakika kadar demlenmesini bekledikten sonra afiyetle içebilirsiniz.
  • Günde 3 veya 4 kez bu çayı içmeniz uygundur.

İbrahim Saraçoğlu Tarifleriyle Zayıflatan Yoğurt Kürü

Yoğurt yemenin uzun yıllardır yağ yakıcı özelliği olduğu biliniyor fakat bunu birkaç farklı ve herkesin evinde bulunabilecek malzemelerle karıştırdığımızda daha etkili bir zayıflama yöntemi elde edebiliyoruz.. Tarif ise şu şekilde;

Malzemeler:

  • 1 limon suyu
  • 1 çay kaşığı pul biber
  • 3 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt. Tam yağlı yoğurt kür için uygun değildir.

Hazırlanışı:

  • Malzemeleri bir kasenin içine koyup karıştırın.
  • Sonrasında buzdolabında bu kaseyi muhafaza edin.
  • Yatmadan 1 saat önce yoğurt kürünü yiyin.
  • Yoğurt kürü en az bir hafta düzenli olarak uygulandığında faydalı olur.

İbrahim Saraçoğlu Tarifleriyle Zayıflatan Maydanoz Kürü

Maydanoz vücudumuzun fazla sudan kurtulmasına yardımcı olur ve kilo vermeyi kolaylaştırır ve en etkili zayıflama yöntemleri arasında yerini alır. Hazırlaması ise oldukça kolay.. Tarif şu şekilde;

Malzemeler:

  • Yarım demet maydanoz
  • 1 adet limon suyu
  • 1 bardak su

Hazırlanışı:

  • Mutfak robotunun içine temizlenmiş ve yıkanmış maydanoz, limon suyu ve suyu ekleyip karıştırın.
  • Bu kürü sabah kahvaltısından önce içmek koşuluyla 15 gün boyunca tüketebilirsiniz.
  • Bu küre devam etmek istiyorsanız birkaç gün ara verip yeniden başlayabilirsiniz.

İbrahim Saraçoğlu Tarifleriyle Zayıflatan Tilya Kürü

Tilya kürünün içeriğinde ıhlamur, kuşburnu, altın otu bulunur ve İbrahim Saraçoğlu zayıflama kür tarifleri içinde önemli bir yer edinir. Bu bitkiler kaynatılır ve demlendikten sonra bir litre su ile karıştırılarak içilir. Sağlıklı bitkilerden oluşan bu kürü tercih etmeniz, kısa sürede kilo vermenizi sağlar. Gelin zayıflama yöntemleri arasında yer alan tilya kürü tarifine bir bakalım..

Malzemeler:

  • Ihlamur
  • Kuşburnu
  • Altın otu

Hazırlanışı:

  • Ihlamur ve kuşburnu en az yirmi gr, altın otu ise en az on gr olacak şekilde karıştırılır.
  • Önceden kaynatılmış bir litre suya hazırlanan bu karışımı atarak yaklaşık üç dakika daha karıştırıp kaynatmaya devam edilmelidir.
  • Tilya kürü suda iyice kaynadıktan ve rengini verdikten sonra demlemeye alınır.
  • Demlendikten sonra boşaltılarak ılınması için bir süre daha bekletmelidir.

Dikkat edilmesi gereken önemli nokta bu kürü tek seferde içmenin sakıncalı olmasıdır.

İbrahim Saraçoğlu Tarifleriyle Zayıflatan Lahana Kürü

Lahana kürü de zayıflama yöntemleri arasında herkeisn evinde bulunabilecek malzemelerden oluşuyor ve hazırlaması oldukça kolay.. Tarif şu şekilde;

Malzemeler:

  • 4 adet lahana yaprağı
  • Yarım litre su
  • Yarım demet maydanoz
  • 2 yemek kaşığı kadar limon suyu

Hazırlanışı:

  • Lahanaları fazla parçalamadan suda birkaç dakika kaynatın.
  • Daha sonra içerisine maydanozları ekleyip birkaç dakika daha kaynatın.
  • Toplam kaynatma süreniz 5-6 dakikayı geçmemeli.
  • Suyunu süzdüğünüz bu kürü üçe bölerek günün farklı öğünlerinde tüketebilirsiniz.
  • İçmeden önce limon suyu ilave edilmelidir.

İbrahim Saraçoğlu Tarifleriyle Zayıflatan Soğan Kürü

Zayıflama yöntemleri arasında yer edinen bir diğer kür tarifi ise soğan kürüdür. Tarif şu şekildedir:

Malzemeler:

  • 2 bardak su
  • 1 adet kuru soğan

Hazırlanışı:

  • Suyun ısıtılarak bir kabın içine konması ve soğanın dört parçada bu kaynamış suyun içine atılması gerekir.
  • Hazırlanan kür ılık şekilde yemekten önce tüketilmelidir.
  • Bu kür aşırı tüketildiğinde olumsuz sonuçlar doğurabileceği için en fazla 15 gün uygulanmalıdır.

Gebelikte spor adlı makaleyi oku!


Zayıflama Yöntemleri

Zayıflama Kürleri

Zayıflama Yöntemi

Evde Zayıflama Yöntemleri

20 etkili zayıflama yöntemleri

20 bilimsel zayıflama yöntemi

Zayıflama

Egzersiz

Diyet

Soğan kürü

Lahana kürü

Tilya kürü

Maydanoz kürü

Yoğurt kürü

Zayıflama çayı tarifi

Hızlı kilo vermenin yolları

Kilo verme

Kilo verme yöntemleri

İbrahim Saraçoğlu zayıflama kürleri

Zayıflama Yöntemleri

Bir cevap yazın

Yorumu gönder